On soigne son dos, son sommeil, ses dents, et l’on oublie souvent la vessie, jusqu’au jour où elle se rappelle à nous. Quelques réflexes simples, valables à 30 comme à 80 ans, lui facilitent pourtant la vie.
Comment la vessie fonctionne-t-elle, et que fait le plancher pelvien ?
Les reins fabriquent l’urine, qui rejoint la vessie par deux conduits, les uretères. D’après l’Assurance Maladie, le besoin d’uriner apparaît quand la vessie atteint un certain volume de remplissage. Pendant ce temps, le sphincter de l’urètre et les muscles du périnée se contractent pour garder l’urine en réserve. Au moment de la miction, le sphincter se relâche volontairement et la vessie se contracte pour se vider.
Cette mécanique repose sur des muscles qui s’entretiennent, ou qui s’oublient. L’Assurance Maladie rattache les fuites à un affaiblissement des tissus et des muscles du périnée, ainsi qu’à une faiblesse du sphincter urinaire. Grossesse, ménopause et vieillissement figurent parmi les périodes où des fuites sont observées.
Quelles habitudes ménagent la vessie au quotidien ?
Le premier levier tient dans le verre. Santé.fr conseille de limiter alcool, thé, café et colas, qui stimulent l’envie d’uriner, et de boire un peu moins le soir pour éviter une vessie tendue pendant la nuit. Boire suffisamment reste primordial : mieux vaut se désaltérer le matin et l’après-midi.
Le mode de vie compte aussi, et certains facteurs favorisent les fuites. L’Assurance Maladie en cite plusieurs :
- une constipation chronique ;
- une toux persistante ;
- un surpoids ou une obésité ;
- le tabac ;
- une consommation excessive de liquides, de caféine ou d’alcool.
Agir sur ces points n’exige pas de tout bouleverser. Une alimentation équilibrée, un transit régulier et la réduction du tabac figurent parmi les conseils de l’Assurance Maladie pour mieux vivre avec des fuites urinaires.
Comment bien choisir une protection absorbante adaptée à ses fuites ?
Quels exercices et quelles activités pour entretenir son plancher pelvien ?
Les exercices de Kegel, pas à pas
Santé.fr décrit le geste : contracter fortement les muscles du périnée comme pour arrêter brusquement un jet d’urine, tenir deux ou trois secondes, puis relâcher. Le rythme recommandé est de trois séries de quinze contractions réparties sur la journée, trois fois par semaine. Réalisé régulièrement, cet exercice semble aider à prévenir l’incontinence d’effort.
Après un accouchement, une dizaine de séances de rééducation du périnée est prescrite, toujours selon Santé.fr. Quand un kinésithérapeute montre des exercices, l’Assurance Maladie recommande de les refaire chez soi, de façon régulière.
Quel sport choisir ?
L’Assurance Maladie conseille des activités douces, sans à-coups ni sauts, comme la natation ou le yoga. Haltérophilie, course à pied, tennis ou trampoline sollicitent le périnée de façon répétée et peuvent révéler une fragilité : ce n’est pas une interdiction, plutôt un signal à écouter.
Lors d’une envie pressante, la même source suggère de ne pas se précipiter, de respirer profondément et de contracter rapidement et fortement le plancher pelvien, au moins huit fois. Penser à autre chose aide aussi, car le mental joue un grand rôle dans le contrôle de ces envies.
Quand parler de ses fuites, et que faire en attendant ?
Beaucoup attendent longtemps. L’Assurance Maladie constate que peu de personnes consultent, parce qu’elles pensent que les fuites vont avec l’âge. Pourtant, mieux vaut en parler dès les premières fuites, ou devant tout nouveau symptôme ou toute aggravation.
En attendant le rendez-vous, une protection discrète aide à retrouver de l’aisance au travail comme en sortie. Pour choisir une protection absorbante adaptée, le niveau de fuites, la taille et la matière font toute la différence. Ces repères sont informatifs et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Fuites nouvelles, aggravation ou symptômes qui persistent : prenez rendez-vous avec votre médecin traitant sans attendre.