Adapter son assiette pendant les menstruations réduit significativement les ballonnements et les inconforts digestifs. Certains aliments aggravent la rétention d’eau et les gaz, tandis que d’autres facilitent le transit et apaisent l’inflammation. Voici comment composer vos repas pour traverser cette période plus sereinement.
Les aliments à privilégier pour un ventre léger
Les légumes verts comme les courgettes, les concombres et le céleri contiennent beaucoup d’eau et de potassium. Ils aident votre organisme à éliminer l’excès de sodium responsable de la rétention hydrique. Les fruits rouges possèdent des propriétés anti-inflammatoires naturelles qui atténuent les crampes abdominales.
Les protéines maigres stabilisent votre glycémie et limitent les fringales de sucre. Exemple :
- le poulet,
- le poisson blanc
- ou les œufs se digèrent facilement sans surcharger votre système digestif déjà sensible.
- Les poissons gras comme le saumon ou les sardines apportent des oméga-3 qui réduisent l’inflammation.
Les céréales complètes riches en fibres solubles régulent le transit sans créer de fermentation excessive. Le riz brun, l’avoine ou le quinoa nourrissent vos bonnes bactéries intestinales et maintiennent un transit régulier.
Ce qu’il vaut mieux éviter durant les règles
Les aliments ultra-transformés contiennent des quantités importantes de sodium caché. Une portion de plat préparé peut renfermer jusqu’à 1500 mg de sel, soit les deux tiers de l’apport quotidien recommandé. Cette surcharge sodée aggrave la rétention d’eau et accentue les sensations de gonflement.
Les légumes crucifères comme le chou, le brocoli ou le chou-fleur fermentent dans l’intestin. Ils produisent des gaz qui s’ajoutent aux ballonnements hormonaux déjà présents. Reportez leur consommation à la fin de vos règles si vous y êtes particulièrement sensible. La caféine stimule excessivement vos intestins et peut provoquer des crampes supplémentaires. Elle déshydrate également votre organisme, ce qui ralentit l’élimination des toxines. Limitez-vous à une tasse de café par jour et privilégiez le thé vert moins agressif.
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Des associations gagnantes pour apaiser votre ventre pendant les règles
Le petit-déjeuner idéal associe des flocons d’avoine, des graines de chia et des myrtilles. Cette combinaison apporte des fibres douces, des oméga-3 et des antioxydants qui calment l’inflammation intestinale. Ajoutez une cuillère de purée d’amande pour les protéines et le magnésium.
Au déjeuner, composez une assiette équilibrée avec du quinoa, du saumon grillé et des légumes vapeur. Cette association fournit des protéines complètes, des acides gras anti-inflammatoires et des minéraux essentiels. Un filet de citron facilite la digestion et stimule la production de bile. Le dîner léger reste la meilleure option pour éviter les ballonnements nocturnes. Une soupe de légumes filtrée, un blanc de poulet et une compote de pommes sans sucre ajouté soulagent votre système digestif avant le sommeil.
Les compléments alimentaires qui peuvent vous aider à soulager le balonement pendant les règles
Le magnésium détend les muscles lisses de l’intestin et réduit les spasmes. Une supplémentation de 300 mg par jour pendant la semaine précédant les règles atténue les ballonnements chez 60 % des femmes. Choisissez du bisglycinate de magnésium, mieux toléré par les intestins sensibles.
@moonaunderwear Les 3 aliment à consommer durant tes règles 🐟🍫🍌 Durant les règles, on a souvent envie de se jeter sur des sucreries ou des aliments gras. Il est important de se faire plaisir mais raisonnablement car l’alimentation peut avoir un réel impact positif ou négatif sur ton bien-être. Une alimentation équilibrée t’aidera naturellement à diminuer les phénomènes inflammatoires et donc tes douleurs de règles, et ça on adore 😍 Une autre chose à consommer durant les règles, c’est l’eau 💦. En effet, l’eau va t’aider à diminuer la rétention d’eau et apaiser tes ballonnement 🤍 Dis-nous dans les commentaires quel est l’aliment dont tu ne peux absolument pas te passer durant tes règles 🩸 #regles #reglefeminine #menstruation #cyclemenstruel #douleurregle #douleurregles #spm #syndromepremenstruel #alimentationantiinflammatoire #remedenaturel
Les probiotiques rééquilibrent votre flore intestinale perturbée par les variations hormonales. Les souches Lactobacillus et Bifidobacterium améliorent la digestion et réduisent la production de gaz. Une cure de trois mois montre les meilleurs résultats.
Ces conseils nutritionnels ne se substituent pas à un avis médical personnalisé. Si vos symptômes digestifs pendant les règles deviennent handicapants ou si vous souffrez de pathologies particulières, consultez un professionnel de santé pour un accompagnement adapté à votre situation.